10 Dicas para Banir o Desejo pelo Açúcar Definitivamente

Acha que consegue mesmo ficar sem açúcar? hahahaha

Leia abaixo e vamos ver se consegue mesmo! Eu já estou há 3 anos sem ingerir açúcar. Acha que consegue?

O açúcar é a causa-raiz de praticamente todas as batalhas para uma saúde perfeita, cada dor e doença.

Provado ser mais viciante do que a cocaína, é um desejo que algumas pessoas nunca conseguirão vencer em toda a sua vida.

Veja o texto do Dr. Mercola:

De acordo com um novo estudo, o açúcar refinado é muito mais viciante do que a cocaína - uma das substâncias mais viciantes e nocivas conhecidas atualmente.

Surpreendentes 94% de ratos que foram autorizados a escolher mutuamente exclusivamente entre água com açúcar e cocaína, escolheram açúcar. Até mesmo os ratos que eram viciados em cocaína rapidamente mudou sua preferência ao açúcar, uma vez que foi oferecido como uma escolha. Os ratos também foram mais dispostos a trabalhar para o açúcar do que para a cocaína.

Os pesquisadores especulam que os receptores doces (dois receptores de proteínas localizadas na língua), que evoluíram em tempos ancestrais, quando a dieta foi muito de baixo teor de açúcar, não se adaptaram ao consumo de alto açúcar dos tempos modernos.

Portanto, a anormal elevada estimulação desses receptores por nossas dietas ricas em açúcar gera sinais de recompensa excessiva no cérebro, que têm o potencial de substituir os mecanismos normais de autocontrole, e, assim, levar ao vício.

Além disso, sua pesquisa revelou que há também uma tolerância cruzada e uma dependência cruzada entre açúcares e drogas que causam dependência. Como exemplo, animais com uma longa história de consumo de açúcar, na verdade, tornou-se tolerante (insensíveis) para os efeitos analgésicos da morfina.

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2007/08/23/is-sugar-more-addictive-than-cocaine.aspx

Comentário do Dr. Mercola:

Açúcar refinado era quase inexistente na dieta da maioria das pessoas até muito recentemente. Hoje, o excesso de consumo de açúcar não só contribui para, mas impulsiona a atual epidemia de obesidade.

Reduzir a ingestão de açúcar deve estar no topo da sua lista, independentemente se você está acima do peso ou não. Por quê? Porque foi provado mais e mais que o açúcar aumenta os níveis de insulina, o que pode levar a:

1. A pressão arterial elevada e colesterol alto

2. Doença cardíaca

3. Diabetes

4. Ganho de peso

5. O envelhecimento prematuro, e mais...

O açúcar é uma opção mais saudável e muito mais seguro do que adoçantes artificiais. No entanto, o ideal é que você não use nem um nem outro.

Controlar os níveis de insulina é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para otimizar sua saúde geral, e evitar o açúcar é essencial para fazer isso.

Tenha em mente que o açúcar refinado não é o único culpado. Amido, sob a forma de grãos e batatas, também devem ser limitados dentro de sua dieta para perder peso e se sentir melhor.

E, com o passar do tempo, os fabricantes de alimentos ficam cada vez mais expert em nos fazer viciados em seus alimentos que são compostos cada vez de mais e mais açúcar.

Te darei agora dez maneiras fáceis para ajudar você a banir completamente a ansiedade pelo açúcar para sempre e dar um enorme passo mais perto para sua saúde.

Por que é tão importante quebrar o vício ...

NÃO É SUA CULPA!

A investigação tem demonstrado que o açúcar é mais viciante para o corpo do que a cocaína, então simplesmente tomar a decisão de abandoná-lo vai ser difícil.

Além disso, está em todos os lugares. Escondido em molhos, cereais, laticínios e produtos lácteos de alternativa, sucos e smoothies ... na verdade, praticamente qualquer coisa processada contém mais açúcar do que imagina..

Em 1820, foram consumidos mais de 4kg de açúcar por ano, por pessoa.

Em 2013, esse número é de 68kg de açúcar por ano, por pessoa. (Com base em US-estatísticas)

Isso é muito chocante. Mas não é surpreendente ...

É adicionado a tudo. Ele é combinado com gorduras, sais e produtos químicos específicos, de tal maneira de fazer certos alimentos (literalmente) viciantes.

Os fabricantes de alimentos têm sido muito espertos e inteligentes...

Vamos quebrar o hábito AGORA!

DEZ passos poderosos para banir completamente ânsias do açúcar para sempre

Dica # 1: Óleo de coco

O óleo de coco é incrível para destruir a ansiedade pelo açúcar. E tudo que você tem a fazer é ter uma colher de sopa de óleo e pronto!

O óleo de coco é composto de ácidos de cadeia média, ou triglicéridos de cadeia média (MCTs).

Assim que você consumi-los o seu corpo enviará direto para o seu fígado para usar como energia.

Ao fazer isso, o óleo de coco lhe dará um golpe de energia que é exatamente como o açúcar e outros carboidratos.

No entanto, este é o melhor, pois não causa um pico de insulina em sua corrente sanguínea, o que significa que ele não fará um espiral de açúcar no seu sangue!

Brilhante!

Dica # 2: Não Tenha Medo do Sal!

Sal? Sim, sal.

Nem sempre é o cara mau que é tachado de ser.

Lembre de quando nós pensamos que toda a gordura era ruim? E, em seguida, os pesquisadores começaram a mostrar que não havia 'gorduras boas' e 'gorduras ruins ", e o mesmo está acontecendo agora com sal.

De acordo com Robert Young do Centro de Investigação pH Miracle, o que parece ser um desejo de açúcar, muitas vezes, pode ser o grito de seu corpo para os sais saudáveis.

Lembre-se, sais minerais saudáveis, como magnésio, potássio, cálcio e bicarbonato de sódio são vitais para o funcionamento do corpo. Sem eles nós sofremos.

Coloque isso à prova, é realmente fácil: da próxima vez que você tiver um desejo por açúcar ou carboidratos, simplesmente tenha meia colher de chá de bicarbonato de sódio puro em 300 ml de água.

Veja como o desejo de açúcar simplesmente evapora. É mágica!

Dica # 3: O Maior Desjejum

Uma das razões pelas quais a maioria das pessoas lutam com desejos de açúcar ao longo do dia (no meio da manhã, meio da tarde e após grandes refeições) é porque eles começam o dia errado!

Não ter um café da manhã sólido instantâneamente coloca você em uma catástrofe de açúcar no sangue!

Ânsias do açúcar são mais controláveis e fácil de evitar se você não der um pico de açúcar no sangue.

Ter um café da manhã contendo gorduras e proteínas é uma ótima idéia.

Aqui estão algumas idéias:

Guia de Receitas para o Café da Manhã Alcalino

Dica # 4: Use canela para adoçar

Adoçante substituto! Este é especialmente útil para o café da manhã, e especialmente se você está criando a sua própria saúde e adquirindo melhor níveis de energia.

Na verdade, mesmo se você tomar apenas tendo um bom copo de leite vegetal já é um vencedor.

Use canela para adoçar!

A canela regula o açúcar no sangue, o que significa que é perfeito para manter os níveis de energia estáveis ​​e estados de espírito.

Além disso, é alcalina, anti-viral, fantástica para a saúde do cólon, ajuda a prevenir a coagulação do sangue e é ótima para controlar o colesterol.

Sempre que você pensar em precisar de um adoçante de algum tipo, tente canela!

=D

Dica # 5: Ter lanches saudáveis ​​disponíveis

Eu tenho uma série completa de lanches saudáveis ​​chegando, com grande quantidade de receitas, ideias e afins ... mas por agora ...

Com picos de açúcar no sangue você se sente fadigado, cansado, irritado e faminto - estes são todos os sintomas de vício de açúcar e todos levam a elevada ingestão do mesmo.

Enquanto você está trabalhando para largar o hábito de comer açúcar, um aliado chave é ter lanches saudáveis sempre com você.

Quando você tem lanches saudáveis ​​ao alcance, 24/7, suas chances de combater o vício do açúcar sobe de forma maciça.

Basta pensar sobre os últimos 5 lanches que você comprou nas lojas.

Snacks são sempre cheio de açúcar.

E como você verá abaixo, você não necessariamente poderá consumir frutas em excesso também.

Então, veja aqui algumas receitas simples para te ajudar nessa fase.

Dica # 6: Comece a dormir muito!

A privação do sono afeta severamente seus hormônios do apetite. Isso te engorda!

Em estudos humanos, privando os estudantes universitários de apenas duas horas de sono do que o recomendado que são oito horas levou a um aumento nos hormônios da fome, uma diminuição nos hormônios supressores de apetite e grandes desejos por açúcar e carboidratos refinados.

Isso faz sentido. Se você não dorme, seus padrões corporais para ele é de fontes mais fáceis de energia, ou seja, açúcares rapidamente absorvidos.

Um estudo adicional descobriu que quando os indivíduos foram privados de sono, os seus centros de ativação de recompensa no cérebro foram realmente maior, tornando-o mais difícil dizer não para os doces.

Solução? Dormir mais :)

Dica # 7: Exercício

Eu sei eu sei. Você não quer brigar comigo.

Dormir mais? Fácil! Obrigada, Lua! MAS…… Fazer mais exercício ?! Nããão.

O fato é que pode ser o exercício simples, fácil - ele não tem que ser de 60 minutos de crossfit todos os dias (embora possa fazer se você gosta!). =D é até bom que queima mais energia!!!

Basta fazer alguns movimentos e começar o bombeamento de sangue, oxigênio flui a linfa e estimulada o que é importante.

Se você está começando do zero, pode ser algo muito simples como caminhar ou rebolar na frente do espelho - Mas torne-o algo que você pode fazer todos os dias - mesmo que apenas por dez minutos.

Qualquer pessoa que exerce em uma base regular vai saber que o exercício cardiovascular é uma das melhores "curas" para os desejos de comida.

Fico impressionada sempre como o meu apetite, especialmente para doces, diminui drasticamente após um bom treino.

Após o exercício, há uma redução dramática nos níveis de insulina. E os níveis de insulina altos são grandes contribuintes para a ansiedade pelo açúcar e carboidrato.

Então, mexa-se, trabalhe sua respiração e tenha uma boa transpiração - ele vai afastar os desejos e fazer você se olhar e se sentir incrível!

Dica # 8: Mantenha-se hidratado

A desidratação é uma das principais causas de ambas as ânsias do açúcar e carboidrato.

Quando você está desidratado seu corpo fica empobrecido de minerais e nutrientes necessários e seu corpo vai começar a almejar tudo e qualquer coisa para reabastecê-los. O desejo é sede (água), mas pensará que é comida!

Isso muitas vezes leva a açucarados lanches.

Você deve beber 1 litro de água a cada 30 quilos de peso corpóreo e é uma água de boa qualidade, de preferência alcalina.

Embora isso possa soar como muito, para começar, comece pequeno. Basta apontar para 2 litros para começar e construir a partir daí.

Claro, chá preto (com ou sem leite), café, álcool etc são péssimas escolhas. Com isso seu corpo sofre pois, desidrata, além de sucos, refrigerante etc ...

Bem, nós podemos chegar ao não vício, mas depende de você.

Tente trocar seu chá preto e café para o chá de ervas e isso vai facilmente contribuir com um litro ou mais de sua ingestão de hidratação (se você beber três xícaras por dia).

Dica # 9: se livrar de açúcares líquidos

Qualquer forma de açúcar líquido é pior do que alimentos sólidos.

Por quê?

Açúcar sem a fibra é muito mais prejudicial para o organismo, chega mais concentrado e mais rápido em seu fígado e vai para o processo de armazenamento de gordura no fígado, levando diretamente para o ganho de gordura.

Quando você bebe açúcares, incluindo frutose, de fato, a frutose é absolutamente o pior tipo de açúcar que você pode consumir, especialmente quando você o bebe, sem a fibra, pois não é enviada a mensagem ao seu cérebro de quantas calorias foram consumidas.

Seu corpo literalmente não registra essas calorias. Como resultado disto, você ficar com fome e anseia mais açúcar.

Isto inclui refrigerantes, sucos (qualquer suco que contenha qualquer fruta), álcool, bebidas esportivas, chá e café adoçado etc.

É por isso que eu sou tão inflexível sobre não ter frutas em meus sucos verdes ou smoothies.

Quando você consome açúcares líquidos, você não se sente completo, assim você come mais durante todo o dia e retém mais açúcar e carboidratos.

Eu poderia passar o dia todo falando sobre os perigos do consumo de refrigerante, mas isso é para outro dia.

Simplificando - você tem que cortar refrigerantes e líquidos (açúcares e adoçantes) de sua vida se você quiser chegar ao seu potencial de saúde verdadeiro.

Dica # 10: Diga Não ao excesso de Frutas

Eu sei que há um monte de debate sobre a fruta, a frutose e como muita fruta é saudável.

Eu vou falar minhas crenças aqui e uma explicação, mas no final você tem que fazer o que funciona para você, veja como seu corpo reagirá.

Fruto não é alcalino (em geral). Há algumas exceções, e estes são os que têm muito baixo teor de açúcar (limões, limas, abacate, tomate, uva etc).

A razão pela qual estes são alcalinos é porque eles contêm todos os minerais alcalinos que a maioria das frutas, mas quase nenhuma frutose.

Como mencionado acima, quando você consumir frutose sem a fibra (ou seja, quando você bebe o suco da fruta) ele vai direto para o fígado, provoca enorme pico de açúcar no sangue e ativa o mecanismo de armazenamento de gordura no fígado.

Sem a fibra, o cérebro não registra as calorias provenientes e, portanto, você ainda permanece faminto como antes, e ainda tem o desejo de açúcar.

Frutose foi manipulada pela indústria de alimentos ao longo de muitos anos para ser visto como o açúcar "saudável", mas na realidade, simplesmente, não é.

Mercola (que fez mais pesquisas sobre frutas e frutose do que talvez qualquer um!) Recomenda manter a ingestão de frutose sob 15g por dia, como um máximo absoluto.

E considerando uma banana média, em média, teria cerca de 7-8g de frutose, você pode ver como você pode facilmente ter uma overdose! Fica mole, sem energia, fadigado etc. Verdadeiros sintomas de uma ressaca, quando há excesso.

Se você está lutando com ansiedade pelo açúcar, mas come um monte de frutas, eu recomendo ler este artigo.

Veja aqui tudo sobre a frutose.

E finalmente ...

Dica Bônus # 11: Apenas Recomece sempre que deslizar (de imediato ...)

Apenas lembre-se:

Se alguma vez você escorregar, ter uma compulsão por açúcar, não é o fim do mundo. Fique preparado, limpe-se e continue de onde parou! Tenha em mente que é uma droga e os sintomas de abstinências são semelhantes ao da cocaína.

Masssss não se sabote!!!!

Muitas pessoas deslizam e depois pensam "oh tudo bem, é isso, posso muito bem começar de novo amanhã / próxima semana / depois da minha férias / próximo ano" enfim… não acha que é tempo demais desperdiçado!?

Basta parar por um momento, pensar sobre o que o levou a cometer o erro, as emoções que você sentiu, o que aconteceu fisicamente e jurar que aprendeu com isso. Veja-o como uma experiência de aprendizagem positiva.

E como sempre ...

Se você gostou do meu guia, por favor, compartilhe para ajudar muitas pessoas, e sinta-se livre para me perguntar qualquer dúvida abaixo nos comentários ou no Facebook!

É sempre um prazer servir e eu estou ansiosa para ouvir a sua história ou dicas abaixo!

Bjoos, Lua!

Pesquisa e referências científicas:

Ingestão adição de açúcar e Doenças Cardiovasculares mortalidade entre US Adultos; Yang Q, Zhang Z, Gregg EW, et ai. JAMA Internal Medicine. Publicado on-line Febraury 3 2014 (ligação para pesquisar)

Efeitos da frutoquinase C e uma isoformas sobre síndrome metabólica induzida por frutose adversária em camundongos .; Takuji Ishimoto, Miguel A. Lanaspa, MyPhuong T. Le, et al; Anais da Academia Nacional de Ciências, 27 de fevereiro de 2012; (Link para a pesquisa)

Maior consumo de frutose está associado com marcadores de risco cardiometabólico e Visceral adiposidade em adolescentes; NK Pollock, V. Bundy, W. Kanto, CL Davis, PJ Bernard, H. Zhu, B. Gutin, Y. Dong; Journal of Nutrition, 2011; 142 (2): 251 (ligação para pesquisar)

O relógio interno aumenta a fome eo apetite à noite independentemente da ingestão de alimentos e de outros comportamentos; Frank A.J.L. Scheer, Christopher J. Morris e Steven A. Shea; Obesidade Jornal; Volume 21, Issue 3, páginas 421-423, março 2013; (Link para a pesquisa)

Efeito da canela em pó sobre a concentração de glucose no sangue pós-prandial em peso normal e adultos obesos; Um Magistrelli, Chezem JC .; Academia de Nutrição e Dietética; 2012 Nov; 112 (11): 1806-9 .; (Link para a pesquisa)

Efeito do período de retirada de cocaína e sacarose no comportamento extinção, restabelecimento induzida por sinalização, e os níveis de proteína do transportador de dopamina e tirosina hidroxilase em áreas límbicas e corticais em ratos; Grimm, J. W., et ai .; Farmacologia Comportamental 2002 13 set (5-6): 379-88; (Link para a pesquisa)