Como acabar com a Depressão

Tenho certeza que conhece alguém que sofre dessa doença tão terrível que obscurece a vida de quem sofre dela e de seus entes queridos. Pois todos sofrem juntos sempre buscando sua cura. Neste artigo quero compartilhar que sim tem cura e através de uma alimentação equilibrada e uma boa água alcalina!

A depressão é uma doença que afeta mais de 350 milhões de pessoas no mundo, de todas as idades, gêneros e etnias, sendo considerada a causa de mais de 850 mil suicídios por ano, de acordo com a Organização Mundial de Saúde.

Acredita-se que nos próximos 20 anos, a depressão se torne a mais comum das doenças do mundo. E não é só o estresse ou a falta de sono que afetam o seu emocional – aquilo que você coloca no seu prato pode estar deixando seu organismo mais vulnerável a esta doença. Muitas pesquisas científicas comprovam que maus hábitos alimentares podem aumentar os riscos de desenvolver uma depressão.

Nosso intestino é o nosso Segundo Cérebro. Todas as doenças de Cunho Emocional estão relacionadas ao nosso organismo! São Somáticas!

Veja no final deste artigo dois áudios de reprogramação mental para acabar com a depressão. Você pode se ajudar e ajudar mais pessoas! :)

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Maus hábitos alimentares

É sabido por todos que diversas doenças estão ligadas diretamente aos maus hábitos alimentares. O que talvez seja novidade para alguns é o fato destes maus hábitos alimentares terem uma grande importância no desenvolvimento de doenças que são influenciadas por fatores psicológicos.

Uma pesquisa desenvolvida pela University of Las Palmas e pela University of Navarra, na Espanha, com aproximadamente nove mil participantes, descobriu que ingerir alimentos gordurosos, como fast food e croissaints de padaria, pode aumentar em até 51% o risco de depressão. Os resultados foram publicados no periódico Puclic Health Nutrition.

A pesquisa, acompanhou durante cerca de seis meses 8.964 pessoas que nunca havia apresentado antes quadros de depressão e que nunca haviam tomado antidepressivos. Após esse período, 493 foram diagnosticadas com depressão ou começaram a fazer uso deste tipo de medicamento. Foi observada, então, uma relação entre o consumo de fast food e a incidência do transtorno.

Além disso, também foram observados que o consumo desses produtos deixam as pessoas mais propensas a ser sedentárias, comer menos frutas, fumar… Além de apresentar riscos a saúde mental dos consumidores.

O consumo de gorduras trans está diretamente relacionado a um maior risco de depressão. Pesquisadores da universidades de Navarra e Las Palmas (Espanha), analisaram o estilo de vida de 12 mil voluntários ao longo de seis anos e descobriram que os participantes um histórico de consumo de gorduras trans apresentaram até 48% de aumento no risco de depressão.

Em outra pesquisa realizada pelo Instituto Nacional de Saúde da Carolina do Norte (EUA) verificou uma possível ligação entre o consumo de refrigerantes e um maior risco de depressão. As substâncias contidas nesta bebida podem interferir nas atividades do nosso organismo de forma negativa, favorecendo o aparecimento da doença.

Outros alimentos como massas, arroz (amidos em geral) são altamente inflamatórios e têm sido associados à depressão em mulheres com idades entre 50 e 77 anos, de acordo com um estudo de outubro 2013 na revista Brain, Behavior and Immunity.

Baixos níveis de vitamina D estão associados a depressão.

Pesquisadores do UT Southwestern Medical Center (EUA) encontraram uma ligação entre baixos níveis de vitamina D e depressão. Foram examinados os resultados de quase 12.600 participantes de diversos estudos feitos entre 2006 e 2010. Depois de cruzarem os dados, eles descobriram que níveis mais elevados de vitamina D estavam associados a um declínio significativo do risco de depressão, em especial entre pessoas que já possuíam um histórico da doença. A vitamina D pode ser obtida pela exposição à luz solar. PEGUE SOL! PEGUE SOL! PEGUE SOL! Falo sério! Este é um dos fatores mais umportantes!

15 minutos diários entre 11:00h e 13:00h (no mínimo)

Segundo especialistas os baixos níveis de vitamina D no corpo estão diretamente relacionados com a falta de exposição ao sol, já que o nutriente é sintetizado pelo nosso corpo quando estamos expostos à luz solar. “Quando você toma sol, ocorre a liberação de alguns hormônios, como cortisol, que contribui para o alívio do estresse e da ansiedade, além de regular outros hormônios essenciais ao bem-estar físico e mental.” Bastam 15 minutos de contato com a luz do sol diariamente para obter tais benefícios.

Vitamina B3 – Niacina

Seu sistema nervoso central também sofre quando a quantidade de vitamina B3 encontrada em seu corpo não é suficiente. Tenha em mente que os sintomas que ocorrem neste caso são muito graves e mostram a importância da niacina. Alguns dos sintomas que afetam o sistema nervoso central incluem:

• confusão

• delírio

• demência

• depressão

• desorientação

• excitação

• consciência prejudicada

• mania

• diminuição da memória

• paranóia

Onde está a solução?

Sabendo que alimentos acidificantes, assim com os citados anteriormente, resultam em maior pré disposição a quadros de depressão no individuo que os consome e que todo processo deste tipo de alimentação dentro do seu corpo vai resultar numa perda considerável de minerais, deixando-o muito mais propenso a doenças tais com a depressão. A solução está na extinção destes alimentos dos seus Hábitos cotidianos e a inclusão permanente de alimentos alcalinos.

Numa alimentação alcalina além da reposição constante de minerais essenciais pra o bom funcionamento do nosso organismo, teremos também o beneficio de uma alimentação desintoxicante.

A cura na alimentação

A depressão está diretamente relacionada com desnutrição e numa alimentação alcalina equilibrada podemos reverter este mal que afinge tantas pessoas na sociedade moderna.

Vitaminas

vitamina b3 (niacina)

É importante para a manutenção do equilíbrio do sistema nervoso. A deficiência dessa vitamina provoca falta de apetite, emagrecimento, fadiga, insônia, irritabilidade, depressão e problemas de pele.

Fontes: Amendoim, castanha do Pará, frutas secas, cogumelos, brócolis, tomate, cenoura, abacate, batata doce, está presente em grande parte dos legumes, verduras e frutas, etc.

Vitamina B1 (Tiamina)

Melhora a atividade mental e mantém o seu funcionamento adequado.

Fontes: abacate, vegetais.

Vitamina B6 (Piridoxina)

Mantém o bom estado do sistema nervoso.

Fontes: nozes, melão,banana, repolho, alho, sementes de gergelim

Vitamina B12 (Cobalamina)

Aumenta a energia, alivia a irritabilidade e melhora a concentração e a memória.

Fontes: Algas (Espirulina).

Vitamina B9 (Ácido fólico)

Atua na transmissão dos impulsos nervosos.

Fontes: vegetais verdes escuros, abacate,aspargo, couve de Bruxelas, maçã, grão de bico.

Vitamina C (Ácido ascórbico)

Vitamina do bom humor. Vitamina essencial para acabar com a depressão. Sua carência leva á fadiga e a uma sensação de tristeza.

Fonte: Laranja, morango, limão, kiwi, acerola, mamão e tomate, goiaba.

Vitamina E (Tocoferol)

Ajuda o organismo de recuperar do estresse físico e emocional.

Fontes: Nozes e sementes, brócolis, batata doce, vegetais verdes folhosos, abacate, azeite, oleo de coco.

Minerais

Cálcio

Controla a condução dos impulsos nervosos e ajuda a nos sentimos mais animados. Os estudos mostraram que esse importante mineral ajuda a controlar e reduzir a irritabilidade e o nervosismo. Sua carência provoca sensação de fadiga.

Fontes: brócolis, espinafre, vegetais verdes folhosos, coco, gergelim, linhaça, amêndoas, grão de bico, leites vegetais, chia.

Ferro

É indispensável para o transporte de oxigênio aos tecidos e essencial para o estado de ânimo. Sua falta pode provocar cansaço e fadiga.

Fontes: grãos germinados, ameixa, damasco, vegetais verdes folhosos, oleaginosas, chia.

Zinco

Ajuda o corpo combater o estresse e aumenta a capacidade de concentração e memória.

Fontes: Oleaginosas, folhas verde escuras, banana, abacaxi,pepino, pimentão.

Potássio

Tem importância no bom funcionamento dos músculos e do sistema nervoso.

Fontes: frutas frescas e vegetais verdes folhosos, água de coco, abacate.

Magnésio

É uma das melhores soluções contra a depressão. Além de ser colaborador do Cálcio, o Magnésio está também envolvido na regulação dos níveis de serotonina

Fontes: Sementes e nozes, damasco seco, caju,tomate, quiabo, abacate, acelga e água de coco.

Selênio

Tem uma grande participação no estado de humor. Pessoas que tem carência de selênio são mais depressivas, irritadas e ansiosas.

Fontes: castanha do Pará, nozes, amêndoas,semente de girassol.

Aminoácidos

São componentes das proteínas e se comportam como verdadeiro anti-depressivos naturais.

Triptofano

É essencial para o cérebro produzir um neurotransmissor chamado serotonina. Reduz a ansiedade e a tensão.

Fontes: nozes, banana, lentilha, batata, frutas.

Fenilalanina

Outro aminoácido essencial que atua como neurotransmissor. É transformado no corpo em norepinefrina e dopamina (neurotransmissores) que favorecem a memória e a atividade mental.

Fontes: castanha do Pará, nozes, sementes, cebola, alho.

Tirosina

O processo de digestão das proteínas fornece os aminoácidos para o nosso corpo formar suas próprias proteínas. Um aminoácido conhecido como tirosina está relacionado com a produção de dopamina e adrenalina, ambos, neurotransmissores que promovem o estado de alerta, o “pique” e a alegria.

Fontes: leguminosas, nozes e castanhas, cogumelos, berinjela, rabanete.

Pimentas

As pesquisas científicas constataram que o uso da pimenta vermelha, durante às refeições, proporciona ação no Sistema Nervoso Simpático com respectivo aumento da liberação de noradrenalina e adrenalina, ambos responsáveis pelo estado de alerta e melhora de ânimo em pessoas deprimidas.

Tome uma atitude hoje mesmo! O tempo passa de qualquer jeito, você tomando uma atitude ou não! Você já sabe como é conviver com algo que te aprisiona da própria vida! Vá para o sol e se experimente!

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Compartilhe suas dúvidas, anseios e medos! Quero poder lhe ajudar!

Com carinho, Lua!